Jóga zdravá záda

Cvičení přímo u nás na klinice v novém prostoru.

Jóga zdravá záda

Cílem cvičení je jednak uvolnit páteř a protáhnout zkrácené svaly, ale také posílit svaly v místech, kde jsou naopak ochablé a nefunkční a neposkytují tak dobrou oporu pro páteřní skelet. Důraz je kladen na precizní provedení pohybu zároveň se správným dýcháním. Učíme se principy zapojení hlubokého svalového stabilizačního systému a mobilizaci středu těla.

Cvičení

Mimořádáná opatření v souvislosti s vládním nařízením

Poměr cvičební plochy na cvičícího klienta jsou 2 m odstup od ostatních. Cvičíme tedy v 5-6 max.
Cvičení: cvičení s ústenkou je dobrovolné. Lektor cvičí bez roušky. V případě chirurgické ústenky, prosíme o likvidaci mimo kliniku.
Zákaz vstupu klientům s respiračním onemocněním, případně klientům, co vykazují příznaky pro šíření viru COVID-19
Toalety lze používat při dodržení odstupu mezi jednotlivými osobami.
Klienti jsou povinni ihned při vchodu si desinfikovat ruce. Dále je desinfekce povinná na začátku a ihned po skončení cvičení a při odchodu.
Nelze používat šatnu ani sprchu.
Pomůcky budou desinfikovány po každém použití.

Doporučení:

Podložky: Doporučujeme nosit si vlastní podložky.
Pokud je to možné, příjít již oblečený ve sportovním oblečení.

Teorie

Jóga má všeobecný vliv na tělo, mysl, dech a vědomí. Cvičení jógových pozic harmonizuje a stimuluje funkci a činnost všech vnitřních orgánů a žláz, nervové soustavy a mozku. Jóga vede k vědomému zacházení s tělem, myšlenkami a emocemi. Na lekcích vycházím z klasické Hatha jógy. Pracuji s principy Clinic jógy a Medical jógy, kdy základní ásany jsou praktikovány na základě moderních mobilizačních a fyzioterapeutických konceptů. Díky těmto konceptům se naučíte, jak tělo správně nastavit tak, aby cvičení bylo bezpečné a aby zároveň s protažením a uvolněním také aktivizovalo hluboce uložené břišní, zádové svaly.

Praxe

Lekce začíná průpravnými cviky na rozhýbání páteře a pánve. Cvičí se s vlastní vahou těla i s dopomocí pomůcek. Tyto pomůcky nám poskytují oporu, ulehčují nám provedení pozice a podporují lepší vnímání pohybu a usnadňují udržení rovnováhy. Do lekcí zařazuji cviky ze zdravotního cvičení nebo z vývojové kineziologie. Cvičení kombinuji s technikami na uvolnění a aktivizaci pojivových tkání (fascií) pomocí masážních míčků. Nedílnou součástí je nácvik dechových technik. Učíme se naslouchat svému tělu a koncentrovat se pouze sami na sebe a na přítomnost okamžiku. Lekce jsou vedeny vždy s ohledem na zdravotní stav pohybového aparátu klienta, ale cvičí se vždy s maximálním využitím hlubokého svalového stabilizačního systému, nebo-li core. Hodina je vždy zakončena celkovým zklidněním a relaxací.

Před lekcí je nutné instuktora informovat o případném zdravotním problému. Ale zároveň, prosím, vezměte na vědomí, že instruktor není lékař ani fyzioterapeut, je to člověk nápomocný k pochopení problému a možného řešení na úrovni prevence.

Něco navíc

Mnohdy zjistíte, že pouhé správné napřímení páteře a minimalistické pohyby udělají s vaším tělem velké zázraky. Dozvíte se, proč je důležitá ráce s chodidlem a proč má být pánevní dno pevné a zároveň elastické. Proč neposilovat břicho cviky sedy-lehy nebo proč nesvírat hýždě a nestahovat lopatky k sobě. Rozdávám splnitelné malé úkoly, které lze integrovat do denních činností a pomohou vám krůček po krůčku ke správnému napřímení těla.

Individuální hodiny

Individuální hodiny lze zvolit k důkladnější výuce jógových pozic nebo ke zdravotnímu cvičení na prevenci bolesti zad.

Tento druh lekcí je určen pro klienty:

kteří potřebují individuální přístup nebo konzultaci;
kteří nemají čas na skupinové lekce a chtějí domácí praxi s připravenou hodinou a následnou kontrolou provedení;
pro klienty, kteří chtějí něco napravit a následné cvičení je zaměřeno na cílenou korekci držení těla a případné řešení problému. Jedná se o zdravotní cvičení s pomůckami (válec, bosu, míče);
k důkladnější výuce je možná i skupina 2 - 3 klientů.

Ceny

Jóga zdravá záda 1 hodina cvičení	150 Kč
Jóga zdravá záda - 5 hodin Předplatné 5 hodin s platností 7 týdnů pro pravidelné cvičení.	675 Kč / 5 hodin (135 Kč/hod)
Jóga zdravá záda - 10 hodin Předplatné 10 hodin s platností 13 týdnů, pro pravidelné cvičení.	1.200 Kč / 10 hodin (120 Kč/hod)
Jóga zdravá záda - 15 hodin + fyzioterapie 2 hodiny Předplatné 15 hodin s platností 20 týdnů pro pravidelné cvičení a 2 hodiny fyzioterapie.	3.100 Kč
Individuální hodiny 60 minut	800 Kč
Sestavení cvičení na míru pro domácí cvičení + výuka cviků 1. hodina - 90 minut	1.200 Kč
Kontrola provádění cviků - individuální hodiny 60 minut	800 Kč

Platbu dle vašeho výběru provedete při první hodině hotově, kartou nebo benefitními kartami (Benefit, Multisport) a později i kreditem.

Rezervujte se zde

Lektor

Kateřina Hourová

Věnuje se cvičení a samovzdělávání v oboru pohybových aktivit mnoho let. Její přístup je především v souladu toho, co potřebujeme téměř všichni. A to je kompenzace sedavého zaměstnání nebo jednostranně zaměřeného pohybu.

English speaking?

English speaking yogis are welcome, even the lesson is led in Czech, I will be able to communicate with you and explain alignment and techniques to you, in English.

Podělte se o Vaše zkušenosti s Vaší návštěvou.